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“疫”路相伴 从心出发

——疫情之下,我们如何做好心理防护

2022-03-22 08:37:00    点击:

我省防控新型冠状病毒感染的肺炎疫情正处于关键时期,面对疫情,我们或多或少会出现恐慌、担忧、焦虑等“应激”反应,这是人体的一种正常的反应和自我保护的模式,在适度“应激”的模式下我们会自觉采取防护措施应对疫情,但长时间的恐惧和焦虑则会损害免疫功能。
      国家卫生应急处置指导专家成员尹平主任认为:“疫情时期的恐慌,多数是正常的情绪反应,并不需要重点去对付的,而应该选择与恐慌同行,允许恐慌,感受恐慌,理解恐慌,最后去接受恐慌。因为恐慌是信使,它在传递着危险的消息,让我们去防范风险,保护自己。”

 
      面对近些天福建省内突发的疫情,福建多地已出现中高风险地区,福州也刚刚经历了全民核酸检测。不少同学们可能面临居家隔离、封闭校园、无法随时出门等事件,同学们可能出现的身心反应有哪些?有怎样的具体表现?该如何进行心理调适呢?
      01可能出现的身心反应和表现
      1.认知
      注意力不集中,记忆力、思考能力下降、疫情发展敏感。担心自己和家人的身体状态,因疫情防控关系到学业,有些同学会担心影响正常的学习进度和线上授课的学习效果,害怕懈怠的状态会对后续的学习产生影响等。
      2.情感
      愤怒,恐慌,缺乏耐心,无聊,对自己正在经历的一切感到困惑、沮丧,对不能正常上课感到无奈和厌烦,压力增大,焦躁不安,缺乏安全感。此外对于渴望独立、有明确自我观念和自我意识的中职生来说,长期在家容易引发亲子冲突,易造成情绪上的波动。
      3.行为
      行为冲动,过度刷屏,反复查看与疫情相关的图片文字和视频,及疫情的最新进展。易激动,对身体过分关注,反复洗手、消毒等。想认真在家学习但无法静下心来,导致学习浮躁。容易产生无力感,易被触动和哭泣。
      4.躯体
      食欲不振或饮食过度,睡眠差,做噩梦,手足无措,坐立不安,体温、血压不稳定等。
 
      02心理调适方法
      1.躯体放松技术
      如果出现了焦虑情绪,可以每天做几组放松练习,比如,闭上眼睛,将注意力集中在自己的呼吸上,然后让呼吸慢慢变深变缓,也可以在此过程数呼吸的次数,以20次为一个阶段,每天坚持10-20分钟就会有益身心。
 
      2.学会过滤信息,避免造成替代性创伤
      替代性创伤是指通过看、听、读新闻报道或与人讨论创伤性事件等方式造成间接暴露于该事件,进而产生心理创伤的情况。在这个特殊时期,尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过1小时,特别是在睡前不宜过分关注相关信息,不道听途说,选择权威渠道,做信息的主动搜集者而非被动接受者。
      3.采用正向思维
      网络上有很多文章贩卖焦虑,渲染了大家的情绪,增加了恐慌感。其实,我们应当注意,在每日的资讯中,正面信息是多于负面信息的。留意事实和数据,根据事实,判定自己的担忧是否合理。提醒你的亲人朋友做好预防措施,多多关心他们的身体状况。当你忍不住胡思乱想时,还可以大声地对自己喊一声“停”,然后想想让你安心的人、事、地点,或者想一件你期待去做的事情。
      4.主动寻求社会支持
      社会支持能够提高人体免疫力,降低患病风险,提升主观幸福感,提高寿命。为此,在疫情面前,我们要重视与朋友和家人之间的沟通和交流,从而帮助我们平和理性地面对危机。
因为疫情不能返校的同学,一家人可以一起说说话,一起看电视剧,一起进厨房,增加亲近感,真切体感受到家的温暖。
 
      5.保持运动,列举积极的“愿望清单”
      利用积极行为,防止疫情中心理崩溃。坚持正常的作息时间,不熬夜,饮食规律避免暴饮暴食,适当进行体育锻炼。这样的生活可以正向强化自己的积极情绪,能感受到更积极有意义的生活,也会增强抵抗疫情的信心。另外,找一些平时一直非常想做又没有时间做的事来做。注意是“想做”而不是“应该做”。比如收拾衣柜、整理照片、给植物换一个盆、给一直没联系的好朋友打个电话等等。做“想做“的事会带给我们愉悦的感觉 ,也更容易专注,而专注有助于放松。这些想做的事都是对自己有意义的,如果每天都能做一些自己想做的事,会更多感受到生命的意义。
 
      6.换一种思维方式
      如果你平时遇事就总爱想到最坏的结果,此刻的担心自然比别人多。也不用急着责备自己为什么总是这样,以往的经验也许会帮到你。请你想一想:那些生命中记忆深刻的让你担心的事,你的预测有多少是准确的?——很多人发现全是虚惊一场。假如你预料的灾难曾不幸发生,你是怎么让自己挺过来的?哪些做法这回还可以用上?
      当恐惧、紧张、焦虑情绪难以承受并感到痛苦时,可以在『beat365体育亚洲版官网学生成长中心』公众平台预约学校心理老师进行心理辅导,或寻求专业心理咨询机构从业人员的专业援助。
      ①福建省心理援助热线:0591-85666661
      工作时间:8:00-22:00,全年无休
      ②福州市未成年人心理健康服务热线:0591-85666222
      ③福州仓山青少年心理健康咨询中心:0591-83135537;0591-83476594
      地址:福州市仓山区麦园路18号(仓山区电影院旁、麦顶小学、16中斜对面)
      ④福州鼓楼区未成年人心理健康辅导站:0591-87556531(面向鼓楼区学生)
      地址:福州市鼓楼区鼓屏路46号(鼓一小旁)
      ⑤福州晋安区未成年人心理健康辅导站:0591-87722925
      地址:福建省福州市晋安区长乐中路115号(青少年活动中心内)
 
    选择合适的方式
    让心态平和下来
    战胜疫情
    我们共同努力

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